August 31, 2018 admin 0Comment

High Fibre Diet memiliki manfaat kesehatan yang tak terhitung banyaknya. Ini baik untuk sistem pencernaan, mencegah konstipasi, membantu menurunkan berat badan, menurunkan kadar kolesterol darah dan mengontrol tingkat gula darah. Ini juga membantu menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Diet yang tinggi serat terutama terdiri dari sereal, buah-buahan dan sayuran. Dianjurkan untuk menyertakan serat dari berbagai sumber yang tersedia.

Asupan harian dari Sereal Serat Tinggi menyumbang gaya hidup sehat. Jumlah serat yang dibutuhkan dalam diet harian seseorang direkomendasikan sesuai dengan usia dan jenis kelamin seseorang. Untuk orang yang berusia 50 tahun atau lebih muda, asupan serat harian direkomendasikan sebagai 38 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita. Untuk orang yang lebih tua, dianjurkan sebagai 30 gram per hari untuk pria dan 21 gram per hari untuk wanita.

Beberapa sereal umum dengan kandungan serat yang tinggi termasuk all-bran, bran-tunas, jagung-dedak, gandum parut, gandum chex, gandum dan bibit gandum. Orang yang tidak suka sereal ini hanya dapat mengambil sereal pilihan mereka dan mencampurnya dengan sereal yang berbeda. Buah kering seperti kacang dan kismis dapat ditambahkan ke campuran sereal untuk membuatnya lebih lezat. Ini juga memiliki kandungan serat. Atau, Anda juga dapat membeli Sereal Serat Tinggi yang tersedia di pasar. Ini tersedia dalam rasa yang berbeda dan sama bergizi.

Berikut ini beberapa kiat untuk memasukkan serat dalam diet harian Anda:

  • Mulai hari dengan Sarapan Serat Tinggi atau masukkan dua sendok ke dalam sereal favorit Anda.
  • Makan roti gandum utuh.
  • Beralih ke beras merah dan pasta gandum utuh.
  • Untuk mulai dengan, cobalah resep Sarapan sereal serat tinggi yang mudah ini di rumah. Anda akan membutuhkan 1 cangkir sereal Bran pilihan Anda, ½ cangkir yogurt rendah lemak, 1 buah kiwi – dikupas dan dipotong, 1 apel kecil yang dicincang dan 1 mandarin kecil – dikupas dan disegmentasi.

    Ambil buah dan yogurt dan aduk rata. Sekarang masukkan sereal ke dalam mangkuk dengan campuran buah dan yoghurt di atasnya. Campur keduanya jika diinginkan. Sarapanmu sudah siap!

    Resep ini melayani satu orang. Itu membuat perut Anda kenyang lama sehingga membuat Anda jauh dari mengkonsumsi kalori tambahan. Mereka yang tidak suka dedak dapat beralih ke sereal serat tinggi lain pilihan mereka. Buah juga bisa diubah sesuai dengan preferensi seseorang.

    Perawatan harus diambil untuk mengkonsumsi jumlah serat yang tepat. Terlalu banyak itu bisa menyebabkan gas usus. Juga, minum banyak air karena perlu untuk penyerapan serat yang tepat. Jadi lanjutkan dan sertakan Sereal Serat Tinggi dalam diet harian Anda.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *